„Að mynda sér heilbrigt samband við mat“ – Sveindís breytti um lífstíl

Sveindís Guðmundsdóttir er 25 ára einkaþjálfari sem býr í Keflavík.
Hún er nýr penni á Bleikt og mun deila með lesendum sögu sinni og reynslu og ýmsum ráðum varðandi næringu og hreyfingu.
Í sínum fyrsta pistli fjallar hún um hvernig maður myndar heilbrigt samband við mat.

Hvað þýðir það eiginlega, að mynda sér heilbrigt samband við mat? Allt mitt líf hefði ég ekki getað svarað þessari spurningu, einfaldlega því ég hafði ekki hugmynd um hvað það var. Ég var alltaf þybbin sem barn, þybbin sem unglingur og alveg fram að fullorðinsaldri. Þegar maður er lítill og þybbin þá finnur maður ekki fyrir því að maður sé þybbin, en þegar maður fer að detta inn í unglingsaldurinn þá heldur betur finnur maður fyrir því að maður sé þybbin. Ég var um 12-13 ára þegar ég áttaði mig á því að ég væri feit. Það er svo ótrúlega erfitt að vera unglingur og skilja ekki af hverju maður er feitur, hvað maður getur gert til þess að breyta því eða hvert maður á að leita til að fá hjálp. Flestir unglingar hafa bara ekki næga vitneskju um hvað er hægt að gera til að taka fyrsta skrefið í rétta átt.

Á þessum tímapunkti í lífi mínu, hélt ég að rétta skrefið væri að svelta mig. Mig langaði svo ótrúlega mikið að vera mjó eins og hinar stelpurnar, það var bara fast í hausnum á mér að það að vera mjó væri eina leiðin til þess að vera talin falleg, eina leiðin til þess að vera talin jöfn hinum stelpunum. Mér fannst ég verri en hinar stelpurnar, 13 ára gömul, því ég var feitari en þær. Sveltið entist ekki lengi þarna, mér fannst svo ótrúlega gott að borða og vera södd en ömurlegt að borða ekki og vera svöng, eðlilega. Takið eftir, þarna var ég bara 13 ára gamall krakki í 7.bekk með virkilega brenglað hugarfar.

Árin liðu, framhaldsskólinn byrjaði og ekkert varð ég mjórri, ég bætti bara meira og meira á mig. Þarna  hafði ég ekki ennþá hugmynd um það hvernig maður borðar rétt. Þegar ég var 18 ára var ég komin með nóg, skildi ekkert af hverju ég fitnaði bara og fitnaði, þannig að ég fór að kasta upp matnum sem ég borðaði. Það eru ekki margir sem vita af þessu enn þann daginn í dag, en þetta var líf mitt í eitt og hálft ár. Ég myndaði með mér átröskun, skiptist á að svelta mig og þess á milli tók ég átköst og skilaði því svo öllu ofan í klósettið. Ég veit, þetta er ekki skemmtileg lesning, en þetta er svo sannarlega þörf lesning. Ég léttist, jú jú, auðvitað, en þessu fylgdi engin hamingja, alls engin. Í 1 og hálft ár ákvað ég að þetta væri rétta leiðin að hamingju, þegar ég yrði loksins nógu grönn þá loksins yrði ég hamingjusöm, þá loksins myndi fólk horfa á mig sem fallega, sem jafningja.

Ég þakka svo mikið fyrir það í dag að hafa komið mér út úr þessari brenglun. Það sem kom mér út úr þessari brenglun var það að ég byrjaði að stunda líkamsrækt. Á þeim tímapunkti vissi ég ekki hvernig maður átti að borða. Ég var alltaf svo máttlaus í ræktinni, átti mjög erfitt með að gera allt, var mjög þróttlaus og afkastagetan mín ekki mikil. Á sama tíma og ég var að koma mér af stað átti ég vinkonu sem var búin að ná hrikalegum árangri, við vorum að vinna saman og hún var í einkaþjálfun hjá einkaþjálfara sem ég lít rosalega mikið upp til enn þann daginn í dag. Hann lét hana skrá allt niður í matardagbók, ég man eftir að eiga margar samræður við hana um þessa matardagbók og af hverju hún væri að þessu, hvers vegna hún væri að borða fyrir æfingar og eftir æfingar og hvað þá að borða 5 sinnum á dag?!? Myndi maður ekki bara fitna að borða svona oft? En ég mun aldrei gleyma þegar hún sagði mér að til þess að geta átt góða æfingu þar sem hún gat gert mjög mikið þurfti hún að næra sig vel. Sjáið til, hún var að borða til þess að geta æft, ekki að æfa til þess að geta borðað. Þetta motiveraði mig til þess að reyna að borða rétt fyrir æfingu og eftir æfingu. Ég tók algjöran sveig í mínu lífi þarna. Það var ekki fyrr en fyrst þarna, sem mér fór að líða vel. Þarna hætti ég að kasta öllu upp, þarna fór ég að næra mig til þess að vera góð á æfingum.

Ég er alls ekki að segja að þarna hafi ég bara verið komin með mataræðið og allt saman á hreint, ég var langt frá því. Vandamálið er að maður er alltaf að leita að einhverri töfralausn, einhverju töframataræði eða töfrapillu sem gerir þig granna og heibrigða á helst einum degi. Við tóku nokkur ár þar sem þyngdin mín var algjört yoyo. Ég prófaði hina og þessa kúra, hinar og þessar pillur, hina og þessa drykki, ég var tilbúin að prófa allt til þess að grennast sem fljótast. Prófaði þennan kúr, léttist smá, fékk ógeð, bætti öllu aftur á mig og yfirleitt miklu fleiri kílóum en ég var með áður en ég byrjaði þann kúr. Vandamálið við þetta allt saman, er að þetta eru bara skyndilausnir, ekki langtímalausnir. Það var ekki fyrr en ég var 23 ára gömul sem ég fattaði þetta. Tíu ár að berjast við það að reyna vera mjó til þess að þóknast minni eigin sannfæringu og sannfæringu samfélagsins að fegurð.

Þegar fólk spyr mig í dag hvað ég gerði til þess að léttast svona mikið þá heyri ég alltaf í tóninum þeirra að þau eru að bíða eftir að ég segi þeim frá töfralausninni, þau eru alltaf jafn hissa þegar ég segi þeim hvað ég gerði og hvað ég er enn að gera í dag. Þetta er nefnilega alls ekki flókið, ef ég gat gert þetta þá geta allir gert þetta. Það sem ég gerði var að mynda mér heilbrigt samband við mat. Ég hef bæði verið með átröskun og hef þurft að kljást við offitu. Þetta tvennt er bæði það sama, þetta er óheilbrigt samband við mat. Hvort sem þú ert að borða alltof mikið af honum eða alltof lítið af honum, þá er þetta óheilbrigt samband sem svo ótrúlega margir eru að kljást við í dag. Vissuð þið að fimmti hver 15 ára unglingur á Íslandi í dag er að klást við offitu eða ofþyngd? Ein af fáum könnunum sem gerðar hafa verið tengd átröskunum á Íslandi var gerð árið 1996 á 200 íslenskum fimleikastelpum 12 ára og eldri. Þar reyndist tíðni átraskana vera rúm 17% og um helmingur þeirra stelpna taldi sig vera feita, þó að um 90% þeirra væru undir meðallagi í þyngd! Þetta var árið 1996, ég get ekki ímyndað mér hvernig tíðnin er í dag.

Það er margt að í samfélaginu okkar í dag sem ýtir undir þetta, en það er í okkar verkahring að kenna ungum krökkum að hafa rétt viðhorf þegar kemur að mat.

Það sem ég geri, lifi eftir og mæli með við viðskiptavinina mína er eftirfarandi: Ekki banna þér neitt. Ef þú bannar þér eitthvað þá langar þig bara það mikið í það að þú átt í verulegri hættu á að krassa feitt. Ég miða minn dag við 80/20. Það sem ég meina með því er að hvern dag borða ég 80% hollasta kostinn í boði og svo 20% eitthvað aðeins óhollara. Sem dæmi ef mig langar í pítsu í hádegismat, þá miða ég restina af deginum mínum út frá því. Ég fer ekki að fá mér hamborgaratilboð þá í kvöldmat þegar ég er nú þegar búin með 20% mín í hádeginu. Þetta kallast jafnvægi og þetta er alveg ótrúlega auðvelt þegar þú byrjar. Ég er líka ekki að svekkja mig á hlutunum þó svo ég fái mér kannski aðeins meira óhollara en ég ætlaði mér, það sama segi ég við viðskiptavinina mína.

Ef þú ert að svekkja þig á slæmum degi er svo auðvelt að detta í gírinn að þú sért hvort sem er búinn að skemma allt nú þegar þannig það er miklu auðveldara að gefast upp. Horfðu á hvern dag sem kemur sem nýjan dag, því líkaminn er fljótur að fyrirgefa smá mistök á einum degi, en það er erfiðara ef einn dagur verður að tveimur sem verða að þremur og svo framvegis. Ég reyni að borða að minnsta kosti 4 – 5 sinnum á dag, minni máltíðir, en það sem það gerir er að blóðsykurinn þinn helst í jafnvægi og þú finnur ekki fyrir eins mikilli svengd yfir daginn. „Íslenska leiðin“ eins og ég vil kalla það, sleppa morgunmat – borða stóran hádegismat – borða stóran kvöldmat, er svo rosalega algeng að 90% af viðskiptavinunum mínum hafa verið vanir að borða svona. Þegar fólk borðar svona sjaldan er svo mikil hætta á að fólk grípi í eitthvað fljótlegt og óhollt því það er orðið svo rugl svangt þar sem það eru kannski 5 – 6 tímar síðan það borðaði síðast. En þegar fólk borðar oftar, reglulega og minna í einu þá er svo miklu meira jafnvægi á öllu og fólk ólíklegra að grípa í ruslfæði. Þetta samband hef ég myndað mér og stundað síðustu tvö ár og er ég í besta formi lífs míns hingað til. Ég nenni ekki að eyða lífínu mínu í að telja kaloríur eða borða kjúkling og brokkolí það sem eftir er og ég held að það sé enginn sem vill lifa þannig lífi sem eftir er.

Þegar maður lifir svona er allt svo miklu auðveldara, engar öfgar, engin boð og bönn, bara jafnvægi. Þetta er það að mynda sér heilbrigt samband við mat. Þetta geta allir.

 

Guðlaug fékk ofsakvíðakast í fæðingu: „Ég öskraði og grátbað um að ég yrði svæfð“

Guðlaug Sif átti virkilega erfiða meðgöngu vegna fíkniefnaneyslu barnsföðurs og áttu hún því erfitt með að vera spennt fyrir fæðingunni og tengdist syni sínum ekki á meðan á meðgöngu stóð. Guðlaug fékk mikið fæðingarþunglyndi eftir að hún átti strákinn sinn en bæði hún ásamt barnsföður hennar höfðu verið í mikilli neyslu þegar Guðlaug varð ólétt. Þegar Guðlaug áttaði sig á því að hún gengi með barn hætti hún neyslu á öllum efnum og hefur haldið sér edrú síðan. Barnsfaðir hennar gerði því miður ekki hið sama og fór því gríðarleg orka frá Guðlaugu í barnsföður hennar alla meðgönguna. Bleikt.is greindi frá því á… Lesa meira

Barnsfaðir og unnusti Mörtu situr í fangelsi: „Það er mikil bið í afplánun og ég skil ekki afhverju það er verið að halda honum lengur inni þegar menn með stærri glæpi ganga lausir“

Marta Þórudóttir eignaðist sitt fyrsta barn þann 28. nóvember á síðasta ári sem kom í heimin með bráðakeisara eftir langt gangsetningarferli. Sonur Mörtu var skírður Stefán Þór og hefur Marta verið í sambúð með föður hans síðan árið 2014. Barnsfaðir hennar, Örn Stefánsson hefur þó einungis hitt son sinn fjórum sinnum síðan hann fæddist þar sem hann situr í fangelsi að afplána dóma sem hann hefur fengið. Við kynntumst í byrjun ágúst 2014 og höfum eiginlega verið saman síðan þá, en þá vorum við bæði í neyslu og límdumst við hvort annað. Við vorum bæði í harðri neyslu fyrsta árið… Lesa meira

Föstudagspartýsýning – Travolta, tónlistin, taktarnir

Komdu með á partýsýningu Saturday Night Fever, en Bíó Paradís verður með sýningu á myndinni annað kvöld kl. 20. Mættu og rifjaðu upp tónlistina sem lifað hefur í 40 ár og er enn jafn vinsæl í dag og þá, tileinkaðu þér takta Travolta og skemmtu þér konunglega. Kvikmyndin Saturday Night Fever var frumsýnd 14. desember 1977, leikstjóri var John Badham og í aðalhlutverki var John Travolta, sem þá var frekar óþekktur. Travolta leikur töffarann Tony Manero, sem vinnur sem verkamaður en ver helgunum í að drekka og dansa á diskóteki í Brooklyn, Karen Gorney leikur Stephanie Mangano, dansfélaga hans og… Lesa meira

Auður Elín: „Ef þú kannast við það að vera komin með símann í hendurnar nokkrum mínútum eftir að þú lagðir hann frá þér þá er þetta fíkn“

Auður Elín Sigurðardóttir ákvað að skoða daglega símanotkun sína og kanna hversu miklum tíma hún var að eyða með skjáinn fyrir framan andlitið og fékk áfall þegar hún sá niðurstöðurnar. Vildi ekki vera þræll símans Einn daginn var ég þrjá klukkutíma á Facebook, eyddi fimm og hálfum klukkutímum í símanum sjálfum og opnaði kíkti á hann 97 sinnum yfir daginn. Eftir þetta ákvað ég að nú væri komið nóg, ég ætlaði ekki að vera þræll símans míns og allra samfélagsmiðlana, segir Auður í færslu á Belle.is Auður segir að hamingjuna sé ekki að finna á Facebook en þó sé alltaf gaman að kíkja inn á miðilinn.… Lesa meira

Gerður hjá Blush.is ræðir um kynlífstæki, erfið sambandsslit og ástarlífið: „Við getum allavegana sagt að ég sé ekki að leitast eftir því að kynnast neinum“

Gerður Huld Arinbjarnardóttir, betur þekkt sem Gerður í Blush stofnaði sitt fyrsta fyrirtæki þegar hún var einungis tuttugu og eins árs gömul. Gerður réðst ekki á garðinn þar sem hann er lægstur enda hefur hún alltaf verið ævintýragjörn og dreymin, en þegar kom að vali á fyrirtækjarekstri ákvað hún að stofna kynlífstækjaverslun. Blush.is, kynlífstækjaverslun Gerðar, er nú orðin sjö ára gömul og á þeim stutta tíma sem liðið hefur síðan fyrirtækið varð til hefur mikið breyst hvað varðandi viðhorf Íslendinga til kynlífs. Umræðan hefur aldrei verið opnari og ekki er lengur feimnismál að ganga inn í kynlífstækjaverslun og kaupa tæki.… Lesa meira

Aníta Kröyer upplifði kvalarfulla brjóstagjöf: „Ég var öll út í sárum og hægri geirvartan klofnaði hálf í sundur“

Aníta Kröyer var með dóttur sína, Ronju Líf, á brjósti í rúmlega sex mánuði. Af fjórum af þessum sex mánuðum kvaldist Aníta af miklum sársauka, vanlíðan og síendurteknum stíflum og sýkingum. Þegar ég gekk með Ronju Líf las ég mér lítið sem ekkert til um brjóstagjöf. Ástæðan var sú að ég hélt að þetta væri ekkert mál og að eina vesenið sem gæti mögulega fylgt þessu væri of lítil mjólk og þegar tennurnar kæmu, segir Aníta í einlægri færslu á síðunni Narnia.is Aníta átti þó eftir að komast að því að brjóstagjöf getur verið allt annað en dans á rósum og kom það… Lesa meira

11 klassískar rómantískar gamanmyndir á Netflix sem tilvalið er að horfa á í kuldanum

Nú þegar myrkrið og kuldinn liggur yfir landinu er rosalega gott að geta lagst upp í sófa á kvöldin, undir teppi, með heitt súkkulaði og finna sér góða rómantíska gamanmynd á Netflix. En vegna þess gríðarlega fjölda af bíómyndum sem eru aðgengilegar á Netflix fara oft heilu klukkustundirnar í það að leita sér að hinni einu réttu mynd. Bleikt hefur því tekið saman lista yfir nokkrar klassískar góðar rómantískar gamanmyndir til þess að horfa á þar til það fer að birta aftur úti. Before We Go Myndin er gefin út árið 2014 og var það Chris Evans sem leikstýrði henni. Aðalleikarar eru Alice Eve, Emma Fitzpatrick og Chris Evans. Before We Go gerist öll á einni… Lesa meira

Átt þú sanna og skemmtilega sögu af kynlífsævintýri? Eða viltu hlusta á slíkar?

Á morgun er einstakur viðburður í boði á Gauknum, SMUT SLAM. Um er að ræða viðburð sem hefur ferðast um allan heim og verður nú á Íslandi í fyrsta sinn. Þemað er fyrsta reynslan. Sannar og skemmtilegar sögur af kynlífsævintýrum. Gestum er boðið að skrá sig til leiks og deila sinni fyrstu kynlífsreynslu á fimm mínútum undir styrkri handleiðslu Cameryn Moore, sem er kynlífsfræðingur og kynlífs aktívisti, verðlaunað leikskáld/leikkona og fyrrum símavændisdama. Fimm gestastjörnudómarar, þau Atli Demantur, Bylgja Babýlon, Gerður Arinbjarnardóttir, Hugleikur Dagsson og Jonathan Duffy, munu einnig deila sinni sögu. Ef þú vilt ekki deila þinni sögu, ekkert mál,… Lesa meira

Fríða B: „Við vitum aldrei hvenær við erum að halda upp á afmælið okkar í síðasta sinn“

Jæja, það hlaut að koma að því. Fertug. já, ég verð fertug núna seinna í mánuðinum. Og í fyrsta sinn á ævinni er ég að upplifa það að mér finnst ég vera að eldast. Já, í fyrsta sinn, finnst mér erfitt að eiga afmæli. Ég veit ekki hversvegna, en það kom eitthvað yfir mig þegar ég fór að hugsa þetta og að ég verði fertug. Fjörtíu ára. Komin á fimmtugsaldurinn. Miðaldra. En hvað er svosem aldur? Segja árin allt? Nei, það held ég ekki. Ég er á þeirri skoðun að það sem mótar okkur sem manneskju, eru ekki hversu mörg… Lesa meira

Guðlaug Sif: „Mér fannst leiðinlegt að líf mitt snerist um kúkableyjur, brjóstagjöf og svefn. Ég var bara mjög veik á geði“

Guðlaug Sif Hafsteinsdóttir greindist með alvarlegt fæðingarþunglyndi eftir að hún átti drenginn sinn en hún hafði átt virkilega erfiða meðgöngu og var illa stödd andlega vegna áfengis og fíkniefnaneyslu barnsföðurs síns. Hann var svo veikur vegna fíkniefna og áfengis að ég gat eiginlega ekkert hugsað um mína heilsu þar sem allar mínar áhyggjur og orka fóru í að pæla í því að gera aðstæðurnar sem bestar fyrir hann. Ég var svo gríðarlega meðvirk og ég trúði því alltaf þegar hann sagðist ætla að verða edrú en svo fóru feluleikirnir af stað, segir Guðlaug Sif í einlægri færslu á Amare.is Eftir að Guðlaug átti strákinn sinn… Lesa meira

Kaia Gerber hannar tískulínu í samstarfi við Karl Lagerfeld

Í hörðum heimi tískubransans þá er ljóst að fyrirsætur þurfa að gera eitthvað sérstakt til að skara fram úr fjöldanum. Að hanna tískulínu í samstarfi við þekktan hönnuð telst klárlega eitt af því. Kaia Gerber hefur tilkynnt að hún er að hanna línu í samstarfi við engan annan en Karl Lagerfeld. Fyrirsætan kom fram í fyrsta sinn á tískusýningarpöllunum síðastliðið haust og vakti bæði athygli og aðdáun. Fatalína hennar mun koma í verslanir í september næstkomandi. Hin 16 ára gamla Kaia hefur þegar komið fram í tveimur tískusýningum fyrir Chanel og opnaði hún þá fyrri, sem þykir mikill heiður fyrir… Lesa meira

Myndband: Frábær aðferð til að passa förðunina þegar þú borðar

Hefurðu lent í því að vera búin að farða þig óaðfinnanlega, fara síðan út að borða og/eða drekka og eiga þá í vandræðum og jafnvel eyðileggja förðunina sem þú hafðir mikið fyrir? Engar áhyggjur, daman í myndbandinu kennir þér frábæra aðferð til að nærast og á sama tíma halda förðuninni fullkominni! https://www.facebook.com/RussianFashionblogger/videos/1899915476703926/   Lesa meira