Beta Reynis – Lífsstíll snýst um venjur okkar og vana

„Að finna hjá sér kraftinn og löngunina að gera breytingar getur aðeins þýtt eitt. Eitthvað er að hrjá okkur eða við erum ekki sátt með þann lífsstíl sem við höfum tileinkað okkur,“ skrifar Beta Reynis B.Sc og MS í næringarfræði í pistli á Facebooksíðu sinni.

Pistill Betu, sem hún gaf Bleikt góðfúslega leyfi til að birta, fer hér á eftir.

Hvað er lífsstíll?

Lífsstíll snýst um venjur okkar og vana, það sem við höfum tileinkað okkur í daglegu lífi. Hversu mikið við hreyfum okkur, hvernig kroppurinn okkar og ytra útlit kemur öðrum fyrir sjónir og hvernig við upplifum líkamann, erum við að berjast við ofþyngd eða er erfitt að halda þyngdinni í lágmarki, reykjum við eða drekkum, og hvað veljum við að borða. Af hverju erum við að mæla hluti eins og reykingar, drykkju, hreyfingu og mataræði? Tölurnar sem við sjáum birtar spá fyrir um framtíðina, ekki einungis hjá einstaklingum, heldur heilu þjóðunum eins og Íslendingum. Það hefur nefnilega komið í ljós að tíðni ýmissa sjúkdóma og dauðsfalla af völdum þeirra eykst með verri lífsstíl og þar eru þessir áhættuþættir efst í flokki. Reykingar, óhófleg drykkja, hreyfingarleysi og slæmar matarvenjur geta beinlínis skaðað heilsu okkar og komið okkur í gröfina óþarflega snemma.

Lífsgæði

Almenn lífsgæði má skilgreina sem aðgengi að helstu lífsnauðsynjum, svo sem næringu, húsaskjóli og tekjum. Við grunngæðin bætast svo atriði eins og samneyti við aðra, ánægjutilfinningar og vellíðan. Heilsutengd lífsgæði eru þau atriði sem tengjast beint heilsunni, takmörkunum hennar, upplifun á henni og því hvernig einstaklingnum finnst honum ganga að njóta lífsins miðað við heilsufarslegt ástand. Þetta snýst nefnilega ekki bara um að vera laus við sjúkdóma. Við gleymum okkur í daglegu amstri, rönkum svo við okkur og förum í átak – en við gleymum gjarnan heildarmyndinni og horfum á útlitið frekar en gæðin í lífinu og hvað þau eru mikilvæg.

Í fjallgöngu við Skálavík (Vestfjörðum) síðasta sumar með Ragnheiði Ólafsdóttur. „Þar sem drifkrafturinn kom mér í gönguna og nú reyni ég að hafa það sem vana með því að ganga á fjall í hverri viku. Markmiðið er að komast auðveldlega í dagsgöngu. Undirbúningurinn og að fara í göngu í hverri viku, verður að vana með tímanum.“

Geðheilbrigði

Lífið bíður upp á margbreytileika og andstæður eins og gleði og sorg. Við margvíslega upplifun í litrófi lífsins geta aðstæður valdið kvíða og áhyggjum sem eru eðlileg viðbrögð huga og líkama. Allir upplifa eðlilegar sveiflur í líðan en geðraskanir eru líka algengar og valda varalegri fötlun og ójöfnuði í heilbrigðismálum. Nær þriðjungur þeirra sem búa við varanlega örorku á Íslandi eru það vegna geðraskana. Það er algengasta ástæða örorku í okkar samfélagi og geðraskanir eru líka meðal fimm algengustu orsaka þess að fólk þarf að hverfa frá vinnu um skemmri tíma. Fimmtungur Íslendinga undir 60 ára aldri þjást af geðröskunum, og eykst hlutfallið með aldri, af þeim sem hafa náð 75 ára aldri eru 35% með greindar geðraskanir. Það er því mikilvægt að við horfum á geðheilbrigði í næringarráðgjöf og tökum það með inní dæmið ef gera á breytingar.

Sjálfsmat

Gott sjálfsmat er einn af þeim þáttum sem stuðla að jákvæðu geðheilbrigði. Sjálfsmynd og sjálfstraust manneskju hefur áhrif á námsgetu, atorkusemi, tilfinningaleg viðbrögð og félagsleg samskipti. Þeir sem hafa góða sjálfsmynd og sjálfstraust eru líklegri til að ná árangri í lífinu og þora að takast á við áskoranir. Þegar okkur líður vel erum við líka skemmtilegri félagsskapur og eigum auðveldara með að tengjast öðru fólki. Sjálfstraust hjálpar einstaklingum að trúa á eigin getu og bregðast við hegðunarbreytingum, til dæmis að auka hreyfingu eða bæta mataræði. Ef þú lítur í spegilinn og líkar vel við manneskjuna sem þú sérð eru miklu meiri líkur á að þig langi að gera eitthvað gott fyrir hana.

Heildræn næringarráðgjöf og jákvæð næringarfræði

Með heildrænni næringarfræði er hægt að setja saman og beita nýrri aðferð sem kallast jákvæð næringarfræði og felst í að virkja einstakling til ábyrgðar. Næring er nefnilega meira en bara það sem við veljum að borða. Heilbrigði okkar veltur á svo mörgu öðru og þess vegna er heildræn nálgun sem tekur tillit til allra ofangreindra þátta líkleg til árangurs.

Lífsstíll og lífsgæði er par sem er svo óskaplega mikilvægt til að ná árangri í lífinu. Það er árangur að líða vel og njóta góðrar heilsu. Allir geta unnið að því að efla heilsuna og tileinka sér jákvæðan lífsstíl – en áhuginn og drifkrafturinn þarf að vera til staðar. Við þurfum að mynda jafnvægi á milli líkamlegra þarfa, tilfinninga, félagslegrar, andlegrar og vitsmunalegrar heilsu. Að gera breytingar getur því verið sambland af lærdómi, núvitund, drifkrafti og hæfni til að taka skrefið. Mikilvægur þáttur í þessu ferli er aðgengi að jákvæðum og skiljanlegum upplýsingum. Við viljum fá upplýsingar sem við skiljum og eru auðveldar að fara eftir og þar með að tileinka sér sem vana.

Ráðgjöf Betu Reynis er staðsett í Sjúkraþjálfun Sporthússins, og stuðningur og samvinna við aðra fagaðila er aðgengileg. Beta beitir heildrænni og jákvæðri nálgun þar sem einstaklingurinn er virkjaður til ábyrgðar út frá sögu hans og ástandi. Saga einstaklingsins er mikilvæg, sömuleiðis ástæða þess að hann vill gera breytingar. Í sameiningu er unnið að þeirri lausn sem talin er geta skilað árangri til að bæta ástandið og leiða til betri heilsu og lífsgæða.

Með kveðju Beta Reynis

Beta Reynis býður upp á heildræna næringarráðgjöf fyrir einstaklinga og fyrirtæki og er með síðu á Facebook.

Hvað er raunveruleg vinátta?

Hvað er vinátta? Þetta er spurning sem ég hef velt óþarflega mikið fyrir mér undanfarna mánuði. Einhverra hluta vegna hélt ég alltaf fast í þá hugsun að góður vinur væri sá sem væri búin að vera í kringum þig hvað lengst og þekkti þig því vel. En ég hef komist að því að vinátta er eitthvað allt annað. Að finna sér góða vini sem meta vináttu þína og þú þeirra er mjög dýrmætt. Það virðist flestum vera lítið mál að eignast vini og kunningja, eyða með þeim hellings tíma en átta sig svo á því að í raun voru þetta… Lesa meira

Tanja Ósk var lögð í hrottalegt einelti: „Ég var heltekin af ótta“

Ímyndið ykkur að sex ára gömul dóttir ykkar sé að byrja sinn fyrsta skóladag. Hún er spennt, hlakkar til að eignast vini og verða fullorðin. Eftir skóla kemur hún heim sorgmædd vegna þess að stelpurnar í bekknum leyfðu henni ekki að leika sér með þeim af því að hún var of ljót. Þessi sex ára stelpa var ég. Svona hefst samtal Tönju Ósk Brynjarsdóttur við blaðamann Bleikt. Var sagt að þetta myndi líða hjá Tanja greinir frá því að þetta hafi eingöngu verið upphafið af því einelti og ofbeldi sem hún hefur þurft að sæta í gegnum tíðina. Mér var… Lesa meira

Bjargey um hamingju: „Ég hef upplifað mikinn sársauka og vildi ekki dvelja þar. Ég vildi frelsi“

Hvers vegna finnst sumum allt vera erfitt og leiðinlegt á meðan öðrum finnst lífið almennt skemmtilegt og sjá það jákvæða í stað þess neikvæða. Hvað aðskilur þessa tvo einstaklinga? Með þessum orðum hefur Bjargey Ingólfsdóttir nýjustu færslu sína á Bjargeyogco. Af hverju ertu alltaf svona ógeðslega happý? Um daginn fékk ég þessa spurningu frá fylgjanda í gegnum Snapchat og fékk hún mig til þess að hugsa. Til þess að svara henni þá er ég í fyrsta lagi ekkert alltaf ógeðslega happý. Ég hef farið í gegnum dimma dali og upplifað mikinn sársauka. Sársauka í hjartanu og verki í líkamanum. Ég vildi ekki dvelja þar, því það… Lesa meira

Guðlaug hefur misst fóstur tvisvar sinnum: „Ég fór á klósettið og fann það detta niður, ég var bara ekki tilbúin til þess að sturta“

Guðlaug Sif Hafsteinsdóttir hefur tvisvar sinnum misst fóstur og tók sú lífsreynsla mikið á hana. Segir hún það algengt að fólk tali um það að missa fóstur sé ekkert mál. Fóstrið skolist einfaldlega út og konan eigi í kjölfarið að halda áfram með líf sitt líkt og ekkert hafi í skorist. Ég hef misst fóstur í tvö skipti, þessi tvö skipti voru mjög ólík og ætla ég að segja aðeins frá þeim, segir Guðlaug í einlægri færslu sinni á Amare. Þetta er ekki auðvelt, þetta er þvílíkur missir þrátt fyrir að hafa gengið stutt á leið. Þetta er barnið mitt, litla… Lesa meira

Amanda og Birgir eru vegan og alæta í sambúð: „Engin ein rétt leið í samböndum“

Vegan og alæta í sambúð, hvernig virkar það? Þetta er spurning sem ég fæ að heyra reglulega og eru eflaust enn fleiri sem velta henni fyrir sér án þess að spyrja. Einnig fæ ég stundum fyrirspurnir frá einstaklingum sem vilja gerast grænmetisætur eða vegan en telja að makinn færi ekki sömu leið. Eins og með öll önnur sambönd eru þau misjöfn eins og þau eru mörg og því er engin ein rétt leið. Ég og Birgir erum búin að vera saman í rúm 3 ár og höfum þar af búið saman í um það bil 2,5 ár. Þegar við byrjuðum… Lesa meira

Aldís rakst á gífurlegan verðmun á barnadóti milli verslana: „Þetta hlýtur að vera eitthvað djók!“

Aldís Björk Óskarsdóttir var stödd í barnaversluninni Ólavía og Oliver á dögunum þegar hún rakst fyrir tilviljun á barnadót sem kostaði tæplega átta þúsund krónur. Það sem kom Aldísi svo mikið á óvart var að einungis nokkrum vikum áður hafði hún keypt sömu vöruna á 2500 krónur í Hagkaup. Ég rakst bara á þetta fyrir algjöra tilviljun, ég var að skoða göngugrind fyrir litlu stelpuna mína í Ólavíu og Oliver og ég hugsaði með mér að þetta hlyti að vera eitthvað djók! segir Aldís í viðtali við Bleikt.is Aldís ákvað í kjölfarið að gera sér ferð í Hagkaup til þess að athuga hvort… Lesa meira

13 bráðfyndnar gamanmyndir á Netflix

Það bíða líklega langflestir Íslendingar eftir því að sólin hækki á lofti og vetur konungur láti sig hverfa af landi brott, enda hefur veturinn verið sérstaklega þungur undanfarnar vikur. Það er þó eitt hægt að gera til þess að stytta biðina og það er að koma sér vel fyrir í sófanum með eitthvað gott að narta í og kveikja sér á skemmtilegri gamanmynd. Bleikt tók saman lista af skemmtilegum gamanmyndum sem allar eru í sýningu á Netflix: Hot Fuzz Nick Angel er ekta „ofurlögga“ sem er svo góður í starfi sínu að hann hefur verið sendur af yfirmönnum sínum í lítið, hljóðlátt þorp þar sem að… Lesa meira

Breytir myndum af börnunum sínum í ævintýri

Fjögurra barna faðir vildi taka skemmtilegar og öðruvísi myndir af börnunum sínum og fór því að leika sér að því að breyta umhverfinu með myndvinnsluforriti. John Wilhelm býr í Sviss með konu sinni og fjórum börnum. Faðir Wilhelms var mikill áhugaljósmyndari en sjálfum þótti honum ljósmyndun ekkert sérstök þegar hann var yngri. Það var svo ekki fyrr en Wilhelm fór á námskeið í myndvinnsluforritun og þrívíddarhönnun sem áhuginn kveiknaði fyrir alvöru. Bored Panda greinir frá því að Wilhelm hafi ákveðið að taka myndir af börnunum sínum og vinna þær öðruvísi heldur en venjulega. Útkoman er virkilega skemmtileg og auðvelt er… Lesa meira

Íris tók ákvörðun um að vera einstæð: „Þarna stóð ég, ein, ólétt og með bullandi höfnunartilfinningu“

Mig langar til þess að koma fram og tala um málefni sem kannski margir kannast við. Málefnið er sú ákvörðun sem ég þurfti að taka. Hvort ég vildi halda fóstrinu vitandi það að ég myndi verða einstæð og þurfa að ganga í gegnum allt saman ein. Ég var stödd í London þar sem ég bjó þegar ég fékk þann skell í andlitið að þurfa að ákveða framtíð mína á nokkrum dögum. Það var svo langt frá því að vera auðvelt eins og þær vita sem hafa verið í þeim sporum að þurfa að ákveða hvað gera skal. Það þarf að taka þá ákvörðun, þá í… Lesa meira

Dagforeldrar vöxuðu augabrúnir tveggja barna án vitneskju foreldra

Tvær mæður komust að því að dagforeldrar barnanna þeirra höfðu tekið sig til og vaxað augabrúnir þeirra á meðan á daggæslu stóð án þeirrar vitneskju og samþykkis. Ég skoðaði andlitið á barninu og sá að það vantaði hluta af augabrúnunum hennar en hún fæddist með samvaxnar augabrýr, segir Alyssa Salgado, móðir Lilayah. https://youtu.be/dXhiESAmTGk Popsugar greinir frá því að sonur Glendu Maria Cruz hafi einnig verið í sömu daggæslu og að augabrúnir hans hafi líka verið vaxaðar sama dag og dóttir Alyssu. Báðar mæðurnar hættu að mæta með börnin í daggæsluna og verið er að rannsaka atvikin. Lesa meira

Systurnar Emilía og Halldóra hissa eftir gjafasendingu: „Hver á þessar nærbuxur?“

Emilía Guðrún Valgarðsdóttir sendi systur sinni Halldóru, sem býr í Norfolk í Virginiu,  pakka með gjöfum og sælgæti á dögunum. Sendingin komst fljótt og örugglega til skila en þær systur urðu þó virkilega hissa þegar bæst hafði við gjafirnar í kassanum. Halldóra systir sendir mér skilaboð til þess að þakka fyrir gjafirnar en spyr mig í leiðinni hver eigi þessar nærbuxur, segir Emilía Guðrún mjög hissa. Hvorki ég né Matti eigum þessar nærbuxur og eftir smá samtal komumst við að því að ekki var bara búið að bæta við nærbuxum heldur líka einhverju nammi og oststykki sem ég kannaðist ekki… Lesa meira

Klárar Íslenskar konur sem eru á lausu

Stefnumótamenning á Íslandi hefur aldeilis breyst á síðustu árum með tilkomu samfélagsmiðla og smáforrita. Hér áður fyrr bauð fólk þeim sem þau höfðu áhuga á, á stefnumót og kynntist fólk almennilega þar. Nú þarf ekki nema eina stroku til hægri til þess að lýsa áhuga og þá getur fólk farið að spjalla saman samstundis og komist að því hvort þau eigi samleið eða ekki. Bleikt.is tók saman lista af efnilegum og klárum konum sem eru á lausu: Manúela Ósk Manúelu ættu flestir að þekkja. Sigraði hún keppnina ungfrú Reykjavík og ungfrú Ísland árið 2002 og hefur síðan þá verið mikið í sviðsljósinu. Þórunn Antonía Þórunn… Lesa meira