Kristín Hildur bjó til kerfi til að ráða við kvíðann – „TíuTíu kerfið hjálpaði mér að takast á við allar mínar hindranir og hræðslu“

Kristín Hildur er 26 ára gömul og glímir við kvíða sem hún rekur til taugaáfalls sem hún fékk í desember 2014 vegna mikils álags í vinnu og „að reyna að vera eins og allir vildu að ég væri“, eins og hún orðar það sjálf. Árið var henni einnig erfitt vegna dauðsfalla fólks sem henni þótti vænt um – hún fór í 5 jarðarfarið þetta árið.

Kristín Hildur hefur búið til kerfi sem hún notar til að lifa með kvíðanum. Við á Bleikt höfðum samband við hana og fengum leyfi til að birta kerfið hennar, sem hún kallar Tíu Tíu, ásamt frásögn hennar um lífið með kvíðanum:

Mig langar að segja ykkur frá kerfi sem ég hannaði fyrir sjálfa mig, útkoman úr þessu kerfi var eitthvað sem ég átti aldrei von á, ég trúði ekki að þetta litla kerfi myndi á nokkurn hátt hjálpa mér í mínum bata. Ég ákvað að prófa þetta með heilum hug eins og ég hef prófað allt annað. Það má segja að ég hafi sett mig í hálfgerða atferlismeðferð hjá sjálfri mér.

Daginn sem ég fékk taugaáfallið var mér skutlað um leið á bráðamóttöku geðdeildar þar sem ég fékk engin svör eða ráðleggingar, bara lyf.

Margt og mikið hefur gerst síðan þá, ég hef misst fleiri sem hafa tekið sitt eigið líf og ég reyndi að taka mitt eigið líf 30. mars 2016 en mér var bjargað. Ég er heppin og hugsa um það á hverjum einasta degi. Ef sjúkrabíllinn hefði komið 10 mínútum seinna væri ég dáin.

Eftir öll þessi áföll og svo mörg önnur ákvað ég að taka í taumana sjálf. Ég vildi taka líf mitt til endurskoðunnar því að svona vildi ég ekki lifa. Ég veit að mér er ætlað eitthvað miklu meira en að deyja 25 ára. Hvað var mér ætlað að gera? Það veit ég ekkert um en það kemur í ljós.

Ég hef hitt fullt af alls konar fræðingum sem vildu bara dæla í mig einhverjum lyfjum og ef ég fann engan mun þá var mér sagt að taka meira… aftur og aftur og aftur. Ég hlýddi mínum læknum en fann svo að lyfin létu mér líða verr, ég var eins og uppvakningur á hverjum degi alla daga, ég gat varla farið í sturtu. Ég ældi, borðaði ekki neitt í langan tíma – og vá hvað ég var orðin hrædd. Svo kom sá dagur að ég ákvað að hætta á öllum þessum lyfjum, þau hentuðu mér ekki en virka örugglega fyrir einhverja aðra.

Eftir að ég hætti á lyfjunum þá vissi ég ekki alveg hvað ég átti að gera á meðan ég beið eftir næstu hjálp, sem í mínu tilfelli var starfsendurhæfing hjá Virk. Þannig að ég tók málin í mínar eigin hendur og bjó til TíuTíu kerfið mitt.

TíuTíu kerfið virkar þannig að þú skrifar niður 10 atriði sem valda þér kvíða eins og til dæmis að fara í Bónus, sund eða í heimsóknir. Tíu atriði sem þú þarft að gera tíu sinnum til þess að fá 100 stig, nauðsynlegt er að hafa gulrót til þess að elta því það drífur mann áfram. Ég til dæmis var komin langa leið í þessu kerfi og bókaði flug til Calpe, á Spáni og var þar alein í 8 daga og upplifði aldrei kvíða eða þunglyndi. Eftir að hafa unnið heiðarlega í TíuTíu kerfinu var ég tilbúin að stökkva út í djúpu laugina, fyrir þremur mánuðum síðan gat ég ekki einu sinni farið í Bónus. TíuTíu kerfið hjálpaði mér að takast á við allar mínar hindranir og hræðslu. Stundum var erfitt að safna stigum en ég vissi að þegar það væri búið þá væru mér allir vegir færir.

Ég er ekki að segja að TíuTíu kerfið bjargi þér, en það bjargaði mér og ég mæli með því að þú prófir það lesandi góður ef þú glímir við geðræna erfiðleika. 1 stigið í þínu kerfi getur gert svo mikið, maður fyllist af von og trú um að allt verði í lagi.

Ég hef talað um þetta kerfi við sálfræðing sem bað mig um leyfi til þess að fá að tala um það á fundi og ég hef verið beðin um að tala um kerfið í samtökum sem heita Út á þjóðveg. Ég trúi því að allir sem vilja ná bata prófi þetta kerfi og upplifi það sama og ég, frelsi, sjálfstraust og drifkraft.

Gefðu þér tíma til þess að gera þetta, það skiptir ekki máli hveru lengi þú ert að þessu, endaspretturinn er alltaf sá sami.

Með greininni fylgir mín útgáfa af kerfinu sem þið getið breytt eins og ykkur hentar.

Gangi ykkur vel,
Kristín Hildur Pálsdóttir

TíuTíu kerfið – 
Leiðbeiningar

Tilgangur kerfisins er að hafa áhrif á daglegt líf fólks með geðræna sjúkdóma. Hræðsla við að fara út meðal almennings getur orðið það mikil að fólk einfaldlega hættir að fara út. Þá kemur TíuTíu kerfið til sögunnar.
Þú velur þér 10 atriði/aðstæður sem hræða þig eða fylla þig af óöryggi, eitthvað sem þú hefur lengi forðast eða vilt alls ekki gera. Það er ekkert verra en að vera fastur í sinni eigin loftbólu með ekkert frelsi. Það eiga eftir að koma upp erfiðar aðstæður hvar sem er og hvenær sem er og þá er gott að vera búinn að komast yfir hræðsluþröskuldinn.
Hér fyrir neðan er dæmi um kerfi. Það eina sem þú þarft að gera er að breyta rauðu orðunum í eitthvað sem hræðir þig og þú vilt sigrast á. Í hvert einasta skipti sem þú nærð að gera eitt atriði færðu 1 stig og gerir X í viðeigandi dálk. Svo safnaru stigum og trúðu mér hvert einasta stig mun skipta þig máli, það er sigur. Þessi 10 atriði þarf að framkvæma 10 sinnum sem undir lokin gera 100 stig og þá skaltu verðlauna sjálfa/n þig.

Ef þú hefur einhverjar spurningar þá er hægt að hafa samband við mig í gegnum facebook og ditna91@gmail.com
Kristín Hildur Pálsdóttir

Feðgin bresta í söng á bílarúnti

Cole LaBrant er þekkt stjarna á Youtube og milljónir horfa á myndbönd hans á Cole&Say. En myndbandið sem hann tók upp með stjúpdóttur sinni, Everleigh fjögurra ára, sprengir krúttskalann í bílarúntmyndböndum. https://www.youtube.com/watch?v=Jmjuu_jGeg0   Lesa meira

Klæðir kisur eins og Taylor Swift

Jessica katta- og Taylor Swift aðdáandi sem búsett er í Oregon í Bandaríkjunum, tók sig til á dögunum og klæddi kettlingana sem hún er með í fóstri upp og vöktu myndirnar mikla athygli og aðdáun á Instagram. Jessica klæddi kettlingana í samsvarandi búninga og Swift klæðist í myndbandi lagsins Look What You Made Me Do. Jessica var að vonum hæstánægð með móttökurnar sem myndirnar fengu og skrifaði á Instagram: „Þetta er frábært. Ég er svo glöð og spennt og ég vona að Taylor sjái þessi krútt. Ég vona líka að kettlingarnir fái góð heimili til frambúðar. Þakka ykkur fyrir.“ Swift… Lesa meira

Íris skrifar um fæðingarþunglyndi – Engin glansmynd

Íris Bachmann er með bloggsíðuna irisbachmann.com. Nýlega skrifaði hún grein um eigin reynslu af fæðingarþunglyndi, sem Bleikt.is fékk góðfúslegt leyfi til að birta. „Vinkona mín Karitas Harpa byrjaði með myllumerkið #enginglansmynd á síðustu dögum og það var það sem hvatti mig til þess að segja mína sögu,“ segir Íris. „Mig langaði að taka þàtt í þessari herferð hjá henni og hefur fólk almennt tekið þátt með að senda Karitas myndir með #enginglansmynd.“ Reynslu Írisar má lesa hér fyrir neðan og við hvetjum þá sem vilja taka þátt að nota myllumerkið og/eða senda Karitas myndir á netfangið karitasharpa@gmail.com. Einnig má senda Írisi… Lesa meira

12 ára búktalari vinnur America´s Got Talent

Hin 12 ára gamla Darci Lynne, búktalarinn sem heillaði bæði dómara og áhorfendur, vann tólftu seríu America´s Got Talent á miðvikudag. Sigurinn skilar henni 1 milljón dala í verðlaunafé og sýningum í Las Vegas. Í áheyrnarprufu hennar í júní síðastliðnum valdi einn dómara, Mel B., að ýta á gullhnappinn sem skilaði Lynne beint í úrslit þáttanna. https://www.youtube.com/watch?v=paIYpech9pY Og hér má sjá atriðið sem skilaði Lynne sigri. https://www.youtube.com/watch?v=8ropWor8aAM https://www.youtube.com/watch?v=uP4skab_zx4   Lesa meira

Meðlimir Right Said Fred taka upp blöndu af eigin lagi og lagi Taylor Swift

Taylor Swift gaf út fyrsta lag sitt, Look What You Made Me Do, af væntanlegri plötu þann 24. ágúst síðastliðinn. Lagið sló rækilega í gegn, en einhverjum fannst takturinn líkjast lagi Right Said Fred, I´m Too Sexy, frá árinu 1992. Sem er vissulega rétt því Swift notaði hluta af lagi þeirra í sínu og með tvíti þökkuðu meðlimir Right Said Fred henni fyrir að hafa endurskapað lag þeirra.   Meðlimir Right Said Fred hafa nú gefið út blöndu af lögunum. „Við vorum í stúdíóinu með nýjan trommara og bassaleikara og vorum bara að prófa nýjar hugmyndir og nýja takta,“ segir Fred… Lesa meira

Pennywise að dansa er mögulega það besta á netinu í dag

Kvikmyndin It eftir sögu Stephen King hefur slegið í gegn um allan heim og eru flestir á því að hér sé um góða hryllingsmynd að ræða. Í einu atriði myndarinnar má sjá trúðinn Pennywise dansa fyrir Beverly og nú hefur einhver húmoristinn útbúið aðgang á Twitter þar sem notendur hafa sett inn myndskeiðin í nýjum búningum. Einhvern veginn er trúðurinn ekki lengur hræðilegur.   https://twitter.com/Pennywise_Dance/status/907716659359690753 https://twitter.com/Pennywise_Dance/status/910974535209496576 https://twitter.com/Pennywise_Dance/status/907750193738723329 Í júní síðastliðnum tvítaði Stephen King um að ef hann þyrfti að hlusta bara á eitt lag það sem eftir væri þá yrði það lag Mambo5 og auðvitað var því tvíti svarað núna með… Lesa meira

Ellý heldur sýningu, selur allt og flytur til Slóvakíu

Söngkonan Elínborg Halldórsdóttir, eða Ellý í Q4U eins og hún er best þekkt, hefur búið á Akranesi í 15 ár. Síðustu níu ár hefur hún búið í húsi að Skólabraut, þar sem hún var búin að hreiðra vel um sig og dætur sínar, en núna hyggst hún breyta um stefnu í lífinu og flytja til Slóvakíu. Lesa meira

Tveggja ára prófar snyrtivörulínu Rihönnu

Samia er aðeins tveggja ára, en þrátt fyrir það er hún með 114 þúsund fylgjendur á Instagram. í nýjasta myndbandinu prófar hún Fenty snyrtivörulínu Rihönnu og hefur það slegið í gegn sökum krúttheita, Rihanna sjálf hefur sagt að það myndbandið sé uppáhalds förðunarmyndbandið með snyrtivörulínu hennar. https://www.youtube.com/watch?v=cXe5Xrg_hCw   Rihanna póstaði myndbandinu meira að segja aftur á eigið Instagram. Samia á ekki langt að sækja áhugann á athyglinni, Instagram og fylgjendum (þó að hún viti kannski ekkert enn þá hvað neitt af þessu er), en móðir hennar, LaToya Forever gerði sitt eigið myndband fyrir sína 1,3 milljón fylgjendur. https://www.youtube.com/watch?v=VAyDE-It8zo Lesa meira

Ágúst Borgþór með útgáfupartý Afleiðinga

Út er komið smásagnasafnið Afleiðingar eftir Ágúst Borgþór Sverrisson. Sögurnar eru fjölbreyttar að efni en fjalla gjarnan um þær stundir þegar mannfólkið þarf að horfast í augu við afleiðingar gjörða sinna. Á miðvikudag hélt hann útgáfupartý í Eymundsson Skólavörðustíg þar sem höfundur las upp úr bókinni og boðið var upp á veitingar. Lesa má nánar um bókina hér.     Lesa meira

Karen með myndlistarsýningu og opnunarpartý í Energia

Listakonan Karen Kjerúlf hefur opnað sýningu í Energia Smáralind. Í gær var opnunarpartý þar sem fjöldi góðra gesta, vinir og ættingjar Karenar þar á meðal, mættu.   Viðtal/innlit til Karenar má lesa hér. Sýningin verður opin út október á opnunartíma Smáralindar.       Lesa meira

Safnað fyrir útför Gunnars

„Elsku besti pabbi minn fyrst var það systir mín og dóttir þín sem fór frá okkur fyrir 3 mánuðum og núna þú. Ég veit ekkert hvernig mér á að líða , allt er í móðu og eg get ekki lýst því hversu sárt var að heyra í morgun að þú hafir fengið hjartaáfall í nótt. Þú besti vinur minn og besti pabbi í heimi.“ Þetta segir Sara Dís Gunnarsdóttir um föður sinn Gunnar Gunnarsson sem lést aðfaranótt 18. september. Lesa meira

„Fæðubótarefni geta hjálpað við að ná árangri“ – Rannveig setur saman startpakka

Nú er haustið komið og er það löngu orðin óskrifuð regla að þá sé tíminn til að huga að ræktinni. Nú byrjar átakið, námskeiðin að hefjast og allir taka matarræðið í gegn. Rannveig Hildur Guðmundsdóttir æfir allt árið og æfir að jafnaði fimm sinnum í viku. „Ég reyni að vera dugleg að æfa hvenær sem tími gefst til. Ég var alltaf mun skipulagðari með æfingatímana mína þegar ég var að keppa í módelfitness. Þá var ég að mæta um sex til tíu sinnum í viku. Ætli ég sé ekki að mæta um fimm skipti í viku núna. Það kemur nú… Lesa meira